Sembrerebbe, quali sono i vantaggi di spremere i glutei per 15 minuti al giorno? E i vantaggi sono enormi. Naturalmente, questi esercizi non saranno efficaci come quelli in palestra. Ma per svolgere un'attività del genere, non devi nemmeno alzarti dalla sedia, e questo è già un vantaggio serio. Tutti sogniamo di rimetterci in forma senza troppi sforzi. Studi recenti hanno dimostrato che un semplice esercizio come contrarre i glutei per 15 minuti ogni giorno aumenta la resistenza e la forza.
Com'è andato l'esperimento?
Per lo studio sono stati selezionati 32 partecipanti, che sono stati impegnati nella contrazione dei glutei ogni giorno per un quarto d'ora. Il risultato ha sorpreso tutti. I glutei sono diventati più elastici, sono aumentati di volume, oltre a questo è aumentata anche la forza. Questo perché un esercizio così semplice colpisce non solo i glutei, ma anche i fianchi e le gambe. Questo è un esercizio indispensabile per i corridori.
Come contrarre correttamente i glutei?
Affinché il risultato sia visibile, devi seguire due semplici regole:
- Siediti dritto, schiena dritta, ginocchia all' altezza delle spalle, piedi sul pavimento.
- Ora stringi i glutei più forte che puoi e mantieni questa posizione per 5 secondi. Quindi rilassati e ripeti di nuovo.
Hai bisogno solo di 15 minuti al giorno in qualsiasi momento conveniente. Quindi niente scuse! Mettiti al lavoro!