L'esercizio più semplice per glutei forti: non hai nemmeno bisogno di alzarti da una sedia

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L'esercizio più semplice per glutei forti: non hai nemmeno bisogno di alzarti da una sedia
L'esercizio più semplice per glutei forti: non hai nemmeno bisogno di alzarti da una sedia
Anonim

Sembrerebbe, quali sono i vantaggi di spremere i glutei per 15 minuti al giorno? E i vantaggi sono enormi. Naturalmente, questi esercizi non saranno efficaci come quelli in palestra. Ma per svolgere un'attività del genere, non devi nemmeno alzarti dalla sedia, e questo è già un vantaggio serio. Tutti sogniamo di rimetterci in forma senza troppi sforzi. Studi recenti hanno dimostrato che un semplice esercizio come contrarre i glutei per 15 minuti ogni giorno aumenta la resistenza e la forza.

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Com'è andato l'esperimento?

Per lo studio sono stati selezionati 32 partecipanti, che sono stati impegnati nella contrazione dei glutei ogni giorno per un quarto d'ora. Il risultato ha sorpreso tutti. I glutei sono diventati più elastici, sono aumentati di volume, oltre a questo è aumentata anche la forza. Questo perché un esercizio così semplice colpisce non solo i glutei, ma anche i fianchi e le gambe. Questo è un esercizio indispensabile per i corridori.

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Come contrarre correttamente i glutei?

Affinché il risultato sia visibile, devi seguire due semplici regole:

  • Siediti dritto, schiena dritta, ginocchia all' altezza delle spalle, piedi sul pavimento.
  • Ora stringi i glutei più forte che puoi e mantieni questa posizione per 5 secondi. Quindi rilassati e ripeti di nuovo.

Hai bisogno solo di 15 minuti al giorno in qualsiasi momento conveniente. Quindi niente scuse! Mettiti al lavoro!

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