Esercizi per dimagrire gambe e fianchi a casa e in palestra

Sommario:

Esercizi per dimagrire gambe e fianchi a casa e in palestra
Esercizi per dimagrire gambe e fianchi a casa e in palestra
Anonim

Formare un corpo snello è il sogno più desiderato di quasi tutte le donne, ma allo stesso tempo questo compito sembra opprimente per molte. Molto spesso, per la maggior parte delle ragazze, le aree più problematiche sono lo stomaco, i fianchi e le gambe. Pertanto, ci concentreremo su queste aree del corpo e analizzeremo gli esercizi più efficaci per perdere peso su gambe e fianchi, che hanno aiutato più di una bellezza.

Rivedi te stesso

Prima di metterti al lavoro, devi decidere quale stile di allenamento è meglio scegliere, ovvero dove si terranno: a casa o in un centro fitness. Di solito, gli esercizi per perdere peso nelle gambe e nei fianchi in palestra differiscono per la loro tecnica dallo sport che si svolge nell'appartamento. Anche se puoi rendere il corpo bello sia nella hall che a casa. A molte persone piace visitare la "sedia a dondolo", perché è lì che ci sono simulatori interessanti, c'è un istruttore e altri atleti che servono come incentivo non per riposare per l'ora assegnata, ma per allenarsi davvero. Altre ragazze trovano più facile quando studiano a casa, dove nessuno le guarda. Selezionano in modo indipendente esercizi per dimagrire gambe e fianchi e regolano il tempo assegnato per il fitness.

esercizi per dimagrire gambe e cosce
esercizi per dimagrire gambe e cosce

Ma gli allenamenti a casa richiedono forza di volontà per non passare minuti preziosi davanti al computer e non rilassarsi al primo segno di stanchezza. Quindi, dopo l'introspezione, devi dare una risposta onesta, dove sarà più pratico e utile condurre le tue lezioni, a casa o in palestra. Dopo aver deciso il luogo dell'allenamento, vale la pena considerare alcuni principi più generali che rendono il fitness più efficace.

Errore da principiante

Quasi tutte le ragazze vogliono vedere il risultato dei loro sforzi già nelle prime lezioni, e per questo si esauriscono con carichi enormi, dopo di che non hanno più le forze per continuare ad allenarsi regolarmente. Infatti, seguendo semplici consigli, puoi raggiungere il tuo obiettivo senza subire inutili sovraccarichi e allo stesso tempo goderti il tuo allenamento.

Suggerimenti per principianti

esercizi di perdita di peso per gambe e fianchi in una settimana
esercizi di perdita di peso per gambe e fianchi in una settimana
  1. Scegli i tuoi esercizi "preferiti". Oggi ci sono molte opzioni per le classi che ti permettono di regolare la forma del corpo, alcune di esse possono sembrare noiose e troppo complicate. Pertanto, è importante scegliere esattamente quegli esercizi per perdere peso su gambe e fianchi che saranno "piaciuti" a te personalmente. Se l'allenamento non è divertente, alla fine queste attività cesseranno del tutto e la lotta per una bella figura sarà persa.
  2. Non esercitarti tutti i giorni. È meglio scegliere tre o quattro sere durante la settimana in cui allenarsi, e questo basterà davvero, poiché il carico giornaliero renderà le gambe ancora più grandi per l'aumento della massa muscolare.
  3. Riscalda sempre i muscoli. Un piccolo riscaldamento ti consentirà di preparare il tuo corpo per lo sport in arrivo, di conseguenza, il risultato sarà raggiunto più velocemente. Inoltre, un leggero allungamento prima dell'allenamento aiuterà a evitare infortuni e spiacevoli conseguenze.
  4. Diversificare il piano d'azione. Non dovresti ripetere gli stessi esercizi più e più volte, diventerà presto noioso. È possibile e necessario cambiarne l'ordine e la tecnica di esecuzione. Ad esempio, oggi c'erano altalene e s alti, dopodomani organizzate squat e "bicicletta", e la prossima volta fate oscillazioni e squat. È inoltre necessario aumentare gradualmente il carico e il numero di approcci.
  5. Musica. È utile compilare una raccolta di successi preferiti che ti rallegreranno durante la lezione.

Questi semplici principi ti aiuteranno gradualmente a raggiungere i tuoi obiettivi e mantenerti in forma.

Cosa è più importante: mangiare sano o fare sport?

esercizi per dimagrire gambe e fianchi e addome
esercizi per dimagrire gambe e fianchi e addome

Ovviamente, tutti hanno in programma di raggiungere il risultato il prima possibile, soprattutto se c'è un evento importante in vista, in cui vorrebbero apparire in forma e attraenti. E alcuni credono che per raggiungere il loro obiettivo basti non violare la routine di una corretta alimentazione e solo occasionalmente fare esercizi per snellire gambe e fianchi.

Durante una settimana, 20 minuti di esercizio intenso, ovviamente, non saranno sufficienti nemmeno con una buona dieta, quindi in ogni caso dovrai lavorare sodo per far sembrare il corpo in forma. Ma, come giustamente notato, l'alimentazione senza fitness non renderà il corpo ideale ed è difficile formare il corpo desiderato solo con lo sport. Quindi è necessario ridurre l'uso di cibi dolci, fritti, grassi, amidacei e allo stesso tempo non s altare gli allenamenti.

Lezioni in palestra

esercizi per dimagrire gambe e fianchi in palestra
esercizi per dimagrire gambe e fianchi in palestra

I primi allenamenti in palestra dovrebbero essere equilibrati e non dovresti provare a provare tutte le macchine contemporaneamente. Tale incontinenza il giorno successivo minaccia di krepatura, dopo di che è molto difficile costringerti ad andare di nuovo sulla "sedia a dondolo". All'inizio, puoi esercitarti per circa mezz'ora e, nel tempo, raggiungere l'intero processo fino a un'ora e mezza.

Esercitandoti in palestra con l'obiettivo di perdere solo peso nelle gambe, ad alcune persone manca il fatto che devi comunque dare un carico al resto del corpo. Pertanto, dopo un leggero riscaldamento, puoi andare a lezione su un tapis roulant o altre attrezzature cardio. Dopo il riscaldamento, iniziamo a fare esercizi per snellire gambe e fianchi.

Esercizi con i simulatori

  1. Affondi. Per questo esercizio avrai bisogno di manubri. Teniamo gli oggetti di scena nelle mani abbassate. Facciamo affondi. La gamba che è davanti è piegata ad angolo retto al ginocchio. La gamba posteriore tocca quasi il pavimento con il ginocchio. Tieni sempre la schiena dritta e i piedi paralleli tra loro.
  2. Mahi sul simulatore. Eseguito in piedi. Le mani si tengono saldamente alle maniglie del simulatore. Il corpo è leggermente piegato verso le mani. La gamba sinistra è appoggiata su un supporto, l' altra parte di caviale è appoggiata al rullo. Durante l'inalazione, la gamba viene tirata indietro (la coscia è coinvolta) e rimane in questa posizione per due battiti, dopodiché la gamba viene restituita ed espirata.
  3. Sull'estensione dell'anca del simulatore. Durante l'allenamento, è importante eseguire l'esercizio con l'ampiezza più ampia possibile.

Allenarsi a casa

Dando la preferenza all'allenamento nella tua stanza, puoi creare un programma di allenamento approssimativo per te stesso. Di seguito sono riportati i principali esercizi per dimagrire gambe e fianchi a casa, che non richiedono attrezzature e simulatori aggiuntivi.

esercizi per dimagrire gambe e fianchi a casa
esercizi per dimagrire gambe e fianchi a casa
  1. Gli affondi rimangono i più semplici ed efficaci. Dovrebbero iniziare in posizione eretta, con la schiena dritta. Un piede fa un passo "profondo" in avanti, con un abbassamento graduale fino a quando la gamba che fa un passo è piegata ad angolo retto. La gamba situata dietro, avvicinandosi al pavimento, dovrebbe formare un angolo retto nella curva. Quindi ci alziamo con le ginocchia dritte. Quindi continuiamo 13 volte, dopodiché le gambe cambiano.
  2. Gli squat sono efficaci anche nella lotta per le gambe snelle. Quando si esegue questo semplice esercizio, è importante assicurarsi che durante gli squat le ginocchia non si muovano in avanti, ma rimangano in linea con le dita dei piedi (per questo, il bacino è leggermente retratto mentre si piegano le gambe).
  3. Alza le gambe. Qui abbiamo bisogno di un muro, a cui ci aggrappiamo con la mano sinistra. La gamba opposta si alza lentamente di lato e cade 15 volte. L'esercizio viene ripetuto per l' altro lato.
  4. "Bicicletta" è familiare a molti. Piegando le gambe ad angolo retto, sdraiati sulla schiena, imitiamo il ciclismo. Dopo 30 volte, iniziamo a "cavalcare" nella direzione opposta.
  5. Rafforza la parte interna delle cosce con i sollevamenti delle gambe. Ci sdraiamo sul materassino, dalla nostra parte. La parte superiore della gamba giace di fronte a te e si piega. Mentre espiri, solleva la gamba che si è rivelata sotto. Il corpo deve essere mantenuto in equilibrio. Per ogni gamba, esegui tre ripetizioni da 8 volte.
  6. esercizi di perdita di peso per gambe e fianchi in una settimana 20 minuti
    esercizi di perdita di peso per gambe e fianchi in una settimana 20 minuti

    La seguente combinazione aiuterà a ridurre il volume dei fianchi. Mettiti in ginocchio, i palmi delle mani poggiano sul pavimento, non piegare i gomiti. Raddrizziamo la gamba destra parallelamente al pavimento e, senza piegarci, eseguiamo movimenti circolari a sinistra e in alto, a destra e in basso 10 volte per gamba. Ci assicuriamo che la parte bassa della schiena non si pieghi. Se esegui questi particolari esercizi per perdere peso su gambe e fianchi, i primi risultati si noteranno in una settimana, ovviamente, se seguirai la tua dieta allo stesso tempo.

  7. Un altro esercizio facile è il sollevamento dell'anca. Ci sdraiamo sul pavimento di lato e sosteniamo la testa con una mano e mettiamo l' altra di fronte a noi. Mentre inspiri, solleva la gamba dritta il più in alto possibile. Dopo 10 ripetizioni, le gambe cambiano.

Non dimenticare la pancia snella

esercizi per dimagrire gambe e fianchi e addome
esercizi per dimagrire gambe e fianchi e addome

A volte non c'è abbastanza tempo per fare tanti esercizi alla volta e vuoi tirare su non solo le gambe, ma anche la pancia. Esistono esercizi complessi per perdere peso nelle gambe e nei fianchi e nell'addome a casa, che funzionano subito su tutte e tre le aree. Molti di questi esercizi sono familiari a tutti, si tratta di squat e affondi. Puoi anche includere " altalene" qui. Per fare questo, ci sdraiamo a pancia in giù e proviamo ad alzare immediatamente sia le braccia che le gambe, congelate in questa posizione per alcuni istanti. Vengono eseguite in totale 7 ripetizioni. Se esegui regolarmente gli esercizi proposti per la perdita di peso di gambe, fianchi e addome, il corpo acquisirà gradualmente un aspetto tonico e il suo proprietario sarà di buon umore.

E per la cronaca…

Tutti coloro che si occupano di fitness dovrebbero tenere conto che dopo un allenamento, non importa dove - in palestra oa casa, è meglio astenersi dal mangiare per un'ora e mezza. Se non ti trattieni e mangi, l'effetto dell'esercizio sarà minimo, poiché il corpo utilizzerà il cibo appena arrivato per ripristinare le forze e le riserve di grasso del corpo rimarranno intatte.

Consigliato: